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食疗养生
护眼的食物有哪些?
发布时间:2019/6/10 13:53:23   浏览次数:5370次 

人们常常认为视力减退是衰老或眼睛疲劳的必然结果。但实际上,健康的生活方式可以明显降低眼睛发生问题的风险。

护眼的食物有哪些?

1、鱼

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼,吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平的omega-3的鱼包括:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。

一些研究发现鱼油可以逆转干眼症,经常对着电脑的上班族非常适合~

2、坚果和豆类

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E,可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

对眼睛健康有益的坚果和豆类包括:核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

3、种子

像坚果和豆类一样,种子富含欧米茄-3,是丰富的维生素E来源。富含欧米茄-3的种子包括:嘉种子(类似芝麻,外壳柔软,钠含量低,是高含量的抗氧化剂) 、亚麻籽。

此外,柑橘类水果、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、牛肉、鸡蛋等食物对于眼睛的保护作用也不错。

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